💡 통풍에 좋은 음식 7가지｜염증 완화에 도움되는 식재료는?
“관절이 욱신거리고, 손발이 붓는 느낌… 혹시 통풍일까요?”
통풍은 단순한 관절통이 아닙니다.
혈중 요산 수치가 높아져 관절 내 요산 결정체가 쌓이면서 발생하는 만성 질환입니다.
초기에는 증상이 미미할 수 있지만,
방치하면 심한 통증과 염증, 일상 생활 제한으로 이어질 수 있습니다.
✅ 오늘은 통풍 관리에 도움이 되는 대표 식품 7가지를 소개합니다.
단순히 ‘뭐 먹지 말아야 하나요?’가 아니라
‘뭘 먹어야 통풍 관리에 좋을지’에 초점을 맞췄습니다.
✅ 1. 체리 🍒
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통풍 환자에게 가장 추천되는 과일 중 하나
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항산화 성분 + 요산 수치 감소 작용
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하루 10~15개 정도 섭취 시 요산 농도 조절에 도움
➡ 체리 주스도 대안이 되지만, 당분 함량은 주의하세요.
✅ 2. 우유 및 저지방 유제품 🥛
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요산 배출을 도와주는 카제인, 락토스 성분 풍부
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통풍 발작 빈도를 줄여준다는 연구 결과 있음
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저지방 우유, 플레인 요거트 추천
➡ 치즈류는 지방 함량이 높은 경우 제한 필요
✅ 3. 올리브유
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항염 효과가 있는 불포화지방산 풍부
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통풍 외에도 심혈관 질환 예방에도 이점
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식용유 대신 조리 시 활용하면 좋음
➡ 튀김보다 생올리브유 활용 or 가열 최소화 조리 추천
✅ 4. 통곡물 및 고섬유질 식품 🌾
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귀리, 현미, 보리 등은 인슐린 저항성 개선 → 요산 배출에 도움
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변비 예방에도 효과적이며 체중관리도 유리
➡ 흰쌀밥보다 잡곡밥, 오트밀, 통밀빵으로 대체해보세요.
✅ 5. 녹황색 채소 🥬
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시금치, 브로콜리, 케일, 상추 등
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항산화 성분 + 염증 완화 효과
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요산 생성에는 큰 영향 없으며, 섭취 제한 거의 없음
➡ 채소는 날로 먹거나 가볍게 데쳐서 섭취하는 것이 좋습니다.
✅ 6. 물 💧
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수분 섭취는 요산 배출을 촉진하는 가장 기본적인 방법
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하루 1.5~2L 이상 물 섭취 권장
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탄산수, 이온음료는 당분 주의!
➡ 특히 공복 상태나 운동 후 수분 보충 필수
✅ 7. 생강 🍵
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염증 억제 작용이 강한 천연 식품
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생강차, 생강청으로 활용 가능
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항염 효과로 통증 완화에 도움될 수 있음
➡ 다만 공복에 다량 섭취는 속 쓰림 유발 가능성 있음
✅ 피해야 할 음식도 체크하세요!
📌 마무리 정리
통풍은 약물치료만큼이나 식단 관리가 핵심입니다.
‘무조건 굶는 다이어트’가 아니라,
염증을 줄이고 요산 배출을 돕는 음식 중심의 식습관 전환이 중요합니다.
오늘 소개한 식재료 중 한 가지라도
하루 한 끼에 꼭 넣어보는 것부터 시작해보세요.